《みんなどうしてる？》日頃の体力づくり

10階上がった頃にはハアハアです。

山歩きのための基礎体力作りには山歩きが一番。山をやっている人間であれば、そのくらいのことは常識かもしれないが、普通の人はそうそう山に行けるものではない。自分も普通の人なので、山に行く頻度はせいぜい1か月に1回くらい。なので、普段行っている体力作りといえばランニング、自転車に筋トレ、それと日常生活で極力歩くことくらいかな。と、なんだか随分やっているようにも聞こえるが、実はそれほど凄くやれてるわけではなく、自分としてはやっぱり鍛え不足を感じている。そんなわけで、極力毎日やっていること。それは、今の職場、10階上のフロアに食堂があるので、そこまでエレベーターを使わず、非常階段で歩いて上がること。しかも一段飛ばしで。この一段飛ばし、後半はそこそこきつくなってくるけど、それが身体に効いているような感じがして、なかなか気に入っている。
ただ、そうはいっても、たまの山行ではいつもいつもトレーニング不足を反省している始末。何とか、もっと効果的な体力づくりの方法を探し出さなければいけないとも思っているが、今はとりあえずとでも言おうか、今やっている方法が限界なのも事実。そろそろ山行のステージアップを狙っている一方、体力がついていかない自分、早くもこの世界での限界が見えてきたか。いやいや、まだまだ。
ところで、ほかの登山者は普段どのような多力づくりを行っているのだろう？おそらく自分と同じようなものだと思うが...。

 

《みんなどうしてる？》行動食は何を食べてるのか

重い荷物を担ぎ、長い山道をへこたれることなく歩き続けるためには、ただ山が好きなだけでは成すことはできない。そこに必要なのは身体を動かす原動力となるエネルギー、つまり食事が大事だってこと。確かにそうでしょう。

山歩きの場合、昼飯などのちゃんとした食事のほかに（そのちゃんとした食事を摂れないこともよくあるが...）、その運動量の豊富さから行動食が必要となってくる。先日の酉谷山の山行を例に挙げる。あのときは朝5時前に家で朝食を摂り、歩き始めたのは7時ころ。20kg以上の荷物をゆっくりとしたペースとはいえ、徐々に高所に運んでいき、途中、昼食休憩を含め合計1時間程度の休憩を取り、3時過ぎに小屋に着き、5時ころに夕食を摂った。この間のおおよその消費および摂取カロリーは次のとおり。なお、消費カロリーは山行部分に限る。

－　消費カロリー（kcal）＝

　　METS（運動の強度）×運動時間（時間）×体重（kg）×1.05
✔　3,880.8kcal  ＝

　　　　　　　 8.0（負荷の高い登山）× 7h × 66kg ×1.05

＋　摂取カロリー（kcal）＝

　　朝食（おにぎり2個）＋昼食（インスタント麺）＋行動食（ロールパン3個、クリーム玄米ブラン2切）＋夕食（缶ビール2本、つまみ少々）
✔　1,838kcal＝朝400＋昼500＋行（282＋176）＋（280＋200）

家には常にいくつものストックがあるのだ。

通常、成人男性の1日の消費カロリーが2,000kcal前後だとすると、この日はたった8時間程度でその2倍くらいのカロリーを消費したわけだから、普通の摂取カロリーだけではとてもではないが、エネルギー不足となってしまう。とにかく歩き続けるために、もっと言えば無事に帰ってくるために行動食は大事なわけ。この日の山行もこうやって振り返ってみると、全然カロリー不足だったてことになる。確かにふらふらになったな。

ものの本によれば、エネルギー補給のための行動食としては炭水化物ということになっているらしく、炭水化物を多く含む食品は、米、パン、うどんなど、意外にもレーズンも多いらしい。さすがにうどんを行動食にするのは難しいし、ごはんも夏場は悪くなりがちなので、自分の場合、主にはパンを行動食にすることが多い。それと、好きなのがアサヒで出してる「クリーム玄米ブラン」で、最近はこの2種類を交互に摂取している。それでも昼食と合わせてもせいぜい1,000kcalだとすると、山歩きって摂取カロリーとの差し引きで考えても相当にエネルギーを消費する運動だということ。ダイエットには、もってこいといえるが、無事に帰ってこられないと意味はない。自分、今度はレーズンも行動食に加えてみようかなと思っているが、他の登山者はどうしているのだろう。同じような感じなのかな？

《みんなどうしてる？》登山靴を間違えられない工夫

こんな感じ。やり過ぎだろうか。

登山靴って、そもそも専用ツールなので、どうしても似通った見た目になってしまうようだ。自分、今でこそある程度明確に違いを見分けることができるようになったが、山を始めたころは、正直、どの登山靴も同じように見えていた。なので、山小屋の靴置き場などで、ボーっとしていたり、自分が置いた場所だと思い込んでいたりすると、誤って他人の靴を履いてしまったりする人がいてもそれほど不思議ではない。でも、間違われた方からするとたまったものではない。買ったばかりの靴、お気に入りの靴、色々あるだろうが、登山靴はそれなりにお高いものだし、ましてや間違われた後に残った靴を履いて下山するしかない状況は考えただけでも悪寒が走ってしまう。
そこで自分の場合、間違われないためにどんな工夫をしているかというと、靴を履くときに引っ張るヒール上部にあるあの部分（名称はよく分からず...）に細引きを常時巻いていて、靴置き場に置くときはさらにそこに名札をつけている。さすがにここまですれば、悪意がない限りは間違われることはないだろうと思うが、一方で「警戒し過ぎ感」が強く、周りの方が不快な思いをするのではないかなと思ったりもするが、どうだろう。また、みんなどんな工夫をしているのだろうか。小屋で見る限り、目立った工夫をしている方は少ないようだが、本当に大丈夫なのだろうか。自分、心配し過ぎか？

《みんなどうしてる？》登山靴はいつ洗うのか

いつもぴかぴか。皮革にはいいこと？悪いこと？

新シリーズを始めた。最初は見よう見まねで始めた山だが、何シーズンか続けていると、各所で少しずつ自分のスタイルみたいなものが出来あがってくる。すると、自分としては当たり前のようにやっていることに、ふと、「他の人はどうしているのだろう？」といった疑問が湧いてくる。そんな素朴な疑問に真摯に向き合うだけでも自分の山に対する思い入れは深まってくるだろうし、この投稿を読んでいただいている皆さんにも、もしかして何らかの気づきを促すことに繋がるのかもしれない。
そんな思いで始めた新シリーズ第一弾は、「登山靴はいつ洗うのか」だ。自分の場合は、山から帰ってくる都度、水洗い、もしくは中性洗剤を使ってブラシでゴシゴシしている。そのあとは、1～2日間の陰干しをして次の山に備え靴箱に格納している。毎度洗うのは、自分の場合、山へのアクセスに電車を利用することが多く、そうなると当然にして山に無関係な人たちと一緒の空間を共有する時間帯があるわけで、そうした現実世界とでもいうか、要は日常の中では、やはりエチケットとして身だしなみを整えておくべきという考えがあるから。小うるさいオヤジみたいなこと（まあ、そのとおりかもしれないけど）を言ったけど、おかしいかな。